Metabolizam
Obuhvaća sve kemijske procese u organizmu koji omogućuju rast, oporavak i održavanje vitalnih funkcija. Ovi procesi uključuju pretvorbu hrane u energiju, koja se koristi za tjelesne aktivnosti, rad organa i održavanje tjelesne temperature.
Postoji li brzi i spori metabolizam?
Brzina metabolizma odnosi se na tempo kojim organizam troši energiju ili sagorijeva kalorije. Osobe s bržim metabolizmom često lakše održavaju tjelesnu težinu i imaju više energije.
S druge strane, stres, loša prehrana, premalo fizičke aktivnosti, druge bolesti i neki lijekovi mogu lako podignuti razinu inzulina u krvi što uzrokuje inzulinsku rezistenciju i usporavanje metabolizma, nakon čega dolazi do disbalansa drugih hormona i štetnih učinaka na gotovo svaki organ u tijelu.
Zanimljivo je da svaka druga osoba ima inzulinsku rezistenciju, odnosno spor metabolizam i zbog toga cijeli niz tegoba i bolesti za koje nisu ni svjesni da su povezani s viškom inzulina i metabolizmom.
U kontekstu metabolizma, spominje se i pojam bazalni metabolizam, koji predstavlja minimalnu količinu energije potrebnu za održavanje osnovnih životnih funkcija u stanju mirovanja, poput disanja i rada srca. Razumijevanje bazalnog metabolizma ključno je za prilagodbu prehrane i tjelesne aktivnosti radi postizanja optimalnog zdravlja.
Faktori koji utječu na metabolizam
Na brzinu i učinkovitost metabolizma utječe niz međusobno povezanih čimbenika, od onih koje ne možemo kontrolirati, poput dobi i genetike, do onih na koje možemo aktivno utjecati, poput prehrane, tjelesne aktivnosti i kvalitete sna.
U nastavku su navedeni najvažniji faktori o kojima ovisi energetska potrošnja i brzina metabolizma:
Dob
S godinama dolazi do prirodnog usporavanja metabolizma. Ovaj pad može se pripisati smanjenju mišićne mase i promjenama u hormonalnoj ravnoteži. Redovita tjelesna aktivnost i adekvatan unos proteina mogu pomoći u ublažavanju ovog procesa.
Spol
Muškarci obično imaju brži metabolizam od žena zbog veće mišićne mase i manje tjelesne masti. Međutim, individualne razlike mogu biti značajne, a životne navike igraju ključnu ulogu.
Genetika
Nasljedni čimbenici mogu utjecati na brzinu metabolizma, određujući sklonost ka bržem ili sporijem metabolizmu. Iako genetika igra ulogu, životni stil i navike mogu značajno modificirati njen utjecaj.
Hormonalna ravnoteža
Hormoni, posebno oni koje luči štitnjača, imaju ključnu ulogu u regulaciji metabolizma. Poremećaji poput hipotireoze (smanjena funkcija štitnjače) mogu usporiti metabolizam, dok hipertireoza (povećana funkcija) može ubrzati metaboličke procese.
Tjelesna aktivnost
Redovita fizička aktivnost, posebno trening snage, povećava mišićnu masu, što rezultira bržim metabolizmom. Osim toga, aktivnosti poput visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) mogu povećati potrošnju kalorija i nakon završetka vježbanja.
Prehrambene navike
Unos kalorija: Kada tijelo osjeti manjak energije, prilagođava se smanjenjem potrošnje kako bi sačuvalo energiju. Unos proteina: Dovoljan unos proteina može povećati osjećaj sitosti i termički učinak hrane, što doprinosi bržem metabolizmu.
Hidracija
Adekvatan unos vode ključan je za optimalno funkcioniranje metaboličkih procesa. Dehidracija može usporiti metabolizam i smanjiti energetsku potrošnju.
San
Nedostatak kvalitetnog sna može poremetiti hormonalnu ravnotežu, povećati apetit i usporiti metabolizam. Osiguravanje 7-9 sati sna svake noći pomaže u održavanju zdravog metabolizma.
Stres
Kronični stres povećava razinu kortizola, hormona koji može potaknuti skladištenje masti i usporiti metabolizam. Tehnike upravljanja stresom, poput meditacije i vježbanja, mogu pomoći u regulaciji razine kortizola.
Razumijevanjem metabolizma do boljeg zdravlja!
Razumijevanje ovih čimbenika omogućuje bolje upravljanje metabolizmom kroz prilagodbu životnih navika, što može dovesti do poboljšanja općeg zdravlja i učinkovitijeg upravljanja tjelesnom masom.
Metabolizam je neophodan za održavanje svih životnih funkcija organizma i svega što radimo. Od trčanja i razmišljanja, do disanja i rasta. Održavanjem zdravog metaboličkog stanja, možemo si značajno podići kvalitetu života.
No nažalost, metaboličko se zdravlje rijetko kontrolira i nije dio tradicionalnog pristupa liječenju. Stoga niti njegov (zdravstveni) potencijal nije u potpunosti iskorišten.
Prilagodba životnih navika početni je korak u ozdravljenju metabolizma i osim lakšeg upravljanja tjelesnom masom, s vremenom dovodi i do poboljšanja hormonalne ravnoteže.
No treba imati na umu da je poboljšanje metaboličkog zdravlja dugotrajniji proces i ne događa se preko noći. Npr. oporavak narušenog crijevnog mikrobioma, sastavnog elementa metabolizma, traje i do 3 mjeseca. To ne znači da tijekom tog perioda nema pozitivnih pomaka, već da se potpuni učinak može osjećati tek nakon tog perioda.
Prekontroliraj svoj metabolizam!
Razumijevanje i pravilno upravljanje metabolizmom ključno je za postizanje optimalnog zdravlja i dobrobiti.
U Metabolic Friendly centru nudimo holistički pristup dijagnozi i liječenju te smo posvećeni pružanju stručne podrške i individualiziranih rješenja za sve aspekte vašeg metaboličkog zdravlja.
Metabolizam je moguće prekontrolirati izradom preporučenih laboratorijskih pretraga i dolaskom na specijalistički pregled koji se može odraditi virtualno ili dolaskom u naš centar u Zagrebu, u Preradovićevoj 20.
Specijalistički pregled
95
Bez obzira imaš li već dijagnosticirana metabolička i endokrinološka oboljenja, ili jedan od mnogih simptoma tih stanja, prvi korak za tvoje zdravlje je naručivanje na specijalistički pregled.
Holistički pristup dijagnozi i liječenju
Mogućnost pregleda virtualno ili u našem centru u Zagrebu
Vrhunski tim doktora specijaliziran za metaboličke probleme
Detaljan i sveobuhvatan hodogram liječenja
Spec. pregled s lab. dijagnostikom IR
155
Sumnjaš na inzulinsku rezistenciju i/ili ti je potrebna osnova procjena metabolizma? Naruči se na specijalistički pregled s lab. dijagnostikom IR i napravi prvi korak za svoje metaboličko zdravlje.
Holistički pristup dijagnozi i liječenju
Ciljane lab. pretrage za dijagnozu inzulinske rezistencije
Mogućnost pregleda virtualno ili u našem centru u Zagrebu
Vrhunski tim doktora specijaliziran za metaboličke probleme
Detaljan i sveobuhvatan hodogram liječenja
MF članstvo
19
Every month
+€19 Naknada za inicijalnu dijagnostiku
Sveobuhvatni program za zdraviji metabolizam - od dijagnostike do prehrane - prilagođen tebi!
Detaljna inicijalna dijagnostika - odmah
Pregled stanja i pisano mišljenje stručnjaka - svaki mjesec
Korekcija terapije ili novi recept nakon odrađenog pregleda
Vođeni program edukacije o promjeni prehrane
Direktan chat s MF nutricionistom - za sve nedoumice
Edukativni materijal, jelovnici, popis namirnica i proizvoda
Stručni i interaktivni webinari - odgovaramo na vaša pitanja
Povoljniji pregledi MF specijalista (-20%)
Pregledi
Pojedinačne preglede možete kupiti van članstva po navedenim cijenama, a u sklopu članstva možete odrađivati pojedine preglede po povoljnijoj cijeni s 20% popusta.
Upoznaj naše stručnjake
Naša mreža liječnika i nutricionista funkcionira kao cjelina i pruža ti najbolju dijagnostiku za rješavanje metaboličkih problema.
Kontakt
Adresa
Preradovićeva 20
Zagreb
Kontakt
Radno vrijeme
Pon - Pet
9:00 h – 17:00 h