Zadržavanje tekućine u organizmu, poznato i pod nazivom edem, čest je problem koji može uzrokovati osjećaj nadutosti, oteklina i nelagode. Ovo stanje nije samo estetsko pitanje već može ukazivati na metaboličke poremećaje ili neke ozbiljne zdravstvene probleme poput bolesti srca, bubrega ili jetre.
U tekstu koji slijedi objašnjavamo zašto izlučivanje viška vode ima svoje benefite kroz prakticiranje prehrane s niskim sadržajem ugljikohidrata.
Prehrana za učinkovito izlučivanje viška vode
Poznato je da prehrana s manje ugljikohidrata ima mnogih metaboličkih koristi. Jedna od njih je i smanjenje zadržavanja tekućine zbog poticanja izlučivanja suviška vode.
Na taj način prehranom se može utjecati na smanjenje natečenosti i poboljšati regulacija krvnog tlaka, a da pritom pozitivno utječe na opće zdravlje i kvalitetu života.
Međutim, važno je znati za koga su ove promjene korisne, a kod koga mogu nositi potencijalne rizike, poput dehidracije ili neravnoteže elektrolita.
Stanja s povećanim zadržavanjem tekućine
Zadržavanje tekućine u organizmu može biti uzrokovano različitim zdravstvenim stanjima koja utječu na ravnotežu tekućine i elektrolita. To stanje često se manifestira kroz oticanje tkiva, osjećaj težine i nadutosti, a može varirati od blagih simptoma do ozbiljnih komplikacija.
Osnovni uzroci uključuju poremećaje u radu srca, bubrega, jetre ili hormonalne disfunkcije, dok određeni lijekovi i prehrambene navike također mogu pridonijeti ovom problemu.
Neka od tih stanja su:
Kardiovaskularne bolesti
Zatajenje srca može uzrokovati zadržavanje tekućine zbog smanjenog protoka krvi i povišenog tlaka u venama, što dovodi do edema u nogama, trbuhu i plućima
Visok krvni tlak često je povezan s viškom tekućine u tijelu zbog zadržavanja natrija
Bolesti bubrega
Smanjena funkcija bubrega ograničava izlučivanje viška tekućine i elektrolita, što dovodi do edema.
Hormonalni poremećaji
Hipotiroidizam: Može uzrokovati zadržavanje vode zbog smanjenog metabolizma i promjena u cirkulaciji.
Cushingov sindrom: Višak kortizola potiče zadržavanje natrija i vode.
Predmenstrualni sindrom (PMS): Hormonalne promjene prije menstruacije uzrokuju zadržavanje vode i nadutost.
Jetrene bolesti
Ciroza jetre: Povezana s portalnom hipertenzijom i smanjenom proizvodnjom albumina, što doprinosi nakupljanju tekućine u trbuhu (ascites).
Lijekovi
Neki lijekovi, poput kortikosteroida, NSAID-a, beta-blokatora i oralnih kontraceptiva, mogu izazvati zadržavanje tekućine.
Zašto je izlučivanje suviška tekućine poželjno?
Regulacija krvnog tlaka
Kada organizam izlučuje višak tekućine zbog niske razine inzulina, često dolazi i do smanjenja krvnog tlaka. Ovo je korisno za osobe koje imaju hipertenziju uzrokovanu zadržavanjem vode ili visokim unosom soli, ali je važno i za smanjenje rizika od povezanih kardiovaskularnih bolesti.
U tom smislu prehrana s malo ugljikohidrata, a koja bogata kalijem i magnezijem (prisutnim u povrću poput špinata, avokada i brokule), dodatno pomaže regulaciji ravnoteže elektrolita i održavanju zdravog krvnog tlaka.
Smanjenje oteklina
Višak tekućine u tijelu može uzrokovati edeme (oticanje) posebno u područjima poput gležnjeva, ruku, lica ili trbuha.
Ovo stanje može nastati zbog hormonalnih promjena, visokog unosa soli, nedostatka vježbanja ili loše prehrane.
Smanjenje unosa ugljikohidrata, osobito rafiniranih, može pomoći u smanjenju zadržavanja vode zbog smanjenja razine inzulina. Inzulin potiče zadržavanje natrija u bubrezima, što može uzrokovati zadržavanje vode u organizmu.
Smanjenje zadržavanja vode, osobito kroz prehranu s manje ugljikohidrata, može učiniti tijelo lakšim i pokretljivijim te ublažiti osjećaj nelagode i težine u tijelu.
Subjektivni osjećaj lakoće
Kada se smanji unos ugljikohidrata, organizam iscrpljuje zalihe glikogena u jetri i mišićima. Glikogen veže vodu, pa se njegovom razgradnjom izlučuje značajna količina tekućine. Iako se u ovom smislu radi o mršavljenju koje je rezultat gubitka vode, a ne tjelesne masti, to može rezultirati subjektivnim osjećajem lakoće tijela i boljim izgledom, što ima važnu ulogu u procesu mršavljenja.
Također, smanjenje zadržavanja tekućine može smanjiti osjećaj težine u tijelu, osobito u nogama i stopalima, te smanjenje bolova i ukočenosti zglobova, što olakšava kretanje.
Ove promjene mogu potaknuti veću motivaciju za tjelesnu aktivnost, što dodatno doprinosi zdravlju i kondiciji.
Potencijalne opasnosti i mjere opreza
Izlučivanje previše tekućine može biti poželjno, no može dovesti i do dehidracije i neravnoteže elektrolita (npr. natrija, kalija i magnezija).
To se može manifestirati kroz simptome poput osjećaja slabosti, umora, glavobolje i grčeva u mišićima.
Zato je važno osigurati adekvatan unos tekućine, elektrolita i hranjivih tvari tijekom načina prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
Pojedinci kojima je korisno izlučivanje viška tekućine
Osobe s edemima ili oteklinama zbog bolesti poput hipertenzije, kongestivnog zatajenja srca ili jetrene disfunkcije
Sportaši ili pojedinci s nakupljanjem vode zbog prehrane s visokim udjelom soli.
Žene tijekom PMS-a koje osjećaju nadutost i nelagodu
o Osobe koje žele smanjiti tjelesnu masu, gdje smanjenje zadržavanja vode može ubrzati početni gubitak kilograma i poboljšati estetski izgled
Pojedinci kod kojih postoji rizik od prekomjernog izlučivanja tekućine
Osobe s bubrežnim bolestima (npr. kronična bubrežna boles): Prekomjerno izlučivanje tekućine može dodatno poremetiti ravnotežu elektrolita i uzrokovati dehidraciju.
Srčani bolesnici: Pretjerano smanjenje volumena krvi može dovesti do pogoršanja srčane funkcije.
Starije osobe: Njihovi sustavi regulacije tekućine i elektrolita mogu biti osjetljiviji, što povećava rizik od dehidracije i hiponatremije.
Osobe s poremećajem elektrolita: Smanjenje natrija, kalija ili magnezija može izazvati mišićne grčeve, aritmije i slabost.
Trudnice: Zadržavanje vode može biti normalno u trudnoći, a pretjerano izlučivanje moglo bi utjecati na volumen plazme i zdravlje fetusa.
Kako prehranom utjecati na smanjeno zadržavanje tekućine?
Prehrana poput Metabolic Friendly prehrane učinkovita je za poboljšanje metaboličkih funkcija među koje ubrajamo i izlučivanje suviška tekućine.
Ukoliko te zanima kako prilagoditi prehranu da bi se to postiglo, a da bi se minimalizirao rizik od nepoželjnih učinaka kao što je dehidracija i gubitak elektrolita, važna je edukacija.
Stoga ti nudimo niz edukativnih materijala na MF platformi i putem MF programa newslettera u sklopu MF članstva.
Učlani se i opremi znanjem kako bi iskoristio/la sve benefite MF prehrane.
Comentários